女性保健：缓解痛经教您11法

2007-4-27 8:54:49               点击数:次

       保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少 发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的， 一天可服用数次。

　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现， 服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有 效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神 经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

　　禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实， 利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及 酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛 及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次 数分钟，或用艾条炙小腹。

　　泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助 于松弛肌肉及缓各经痛。

　　作运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使 你在月经期间较舒服。

　　练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前 额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药（如泰诺林），效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。